專升本復習過程中，相信每位考生都朝著自己的目標努力著，但在復習過程中，或多或少，會碰上學習瓶頸期，看書注意力不容易集中，易疲憊，一起來看下解決方法。

一、直面壓力

壓力和負面情緒，是人們拖延的主要根源。因為它們都會讓大腦覺得不舒服，那么大腦便會想方設法讓自己變得舒服——放縱無疑是最好的方式。

分享一個化解壓力的方法叫A4紙宣泄法，具體操作是這樣的：準備一張空白的A4紙，一支筆。什么事情也不做，在紙上一條一條把那些給自己帶來壓力和負面情緒的事情寫下來，再寫下可能的解決辦法。你會發(fā)現(xiàn)，就算自己什么都還沒開始做，只是把它們寫下來都可以得到極大的緩解。面對壓力，最好的方法不是逃避，而是直接面對。

二、建立短期激勵體系

根據(jù)你制定的計劃和需要完成的工作，將大目標拆分成若干個小目標，為不同難度的目標設定不同大小的短期獎勵。這種短期激勵一方面可以控制自己的消費行為，避免放縱，一方面也有助于控制自己的行為，更好地完成計劃。

三、學習任務要適中

很多人都喜歡把自己要做的事情全部寫下來，列成清單，恨不得一次性將它們做完，其實這是特別打擊我們積極性的。

為什么呢？因為面前突然出現(xiàn)海量任務，會讓我們根本看不到完成的希望，從而心生壓力。如果又不懂得如何面對壓力，結果往往走向事情的反面——自暴自棄。

意志力的提升是循序漸進的，不能妄想一口吃成胖子。同樣的事情不同的方式解決會帶來不一的情緒，覺得自己沒有復習好，無法集中注意力，對復習缺乏自信心，導致情緒低落。在學習過程中不要悶頭死學，大家都是在學習中進步，要適當調節(jié)情緒和放松。

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